Tips Mudah Menjaga Hidrasi Tubuh

Sekitar 70% tubuh kita terdiri dari air, bahkan kinerja setiap sel dalam tubuh tergantung pada air untuk menjalankan fungsinya. Secara umum, air merupakan komponen penting untuk menghantarkan zat-zat yang berguna bagi tubuh. Oleh karena itu keseimbangan cairan dalam tubuh sangat berperan penting bagi kesehatan tubuh kita sehari-hari.
Begitu pentingnya air bagi tubuh, kita perlu mengganti hilangnya cairan tubuh sesering mungkin. Namun aktivitas sehari-hari yang padat kadang-kadang membuat kita lupa untuk terus menjaga hidrasi tubuh. Berikut beberapa tips sederhana agar Anda bisa terhidrasi dengan baik setiap hari:

• Simpanlah botol air minum praktis di dalam mobil Anda, di meja kerja Anda atau di tas olahraga Anda.
• Minumlah air putih selama berolahraga bahkan saat Anda tidak haus.
• Saat melakukan olahraga bersama atau olahraga di luar ruangan, bawalah sebotol air putih untuk menemani aktivitas Anda dan tentukan jadwal untuk istirahat dan minum air.
• Minumlah beberapa gelas setelah berolahraga untuk menggantikan air yang hilang dan menjaga keseimbangan cairan tubuh. 
• Minumlah lebih banyak air putih saat suhu udara terasa panas atau Anda berkeringat.

Untuk mengetahui apakah Anda sudah terhidrasi dengan baik, coba periksa urin Anda. Perhatikan warnanya! Seharusnya berwarna kuning cerah. Jika warnanya pekat atau mengeluarkan aroma yang kuat, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Apabila hal ini terjadi, segera ambil langkah-langkah untuk menghidrasi tubuh Anda, yaitu dengan minum lebih banyak air dan melakukan beberapa tips di atas. Namun perhatikan juga apabila Anda mengkonsumsi obat-obatan tertentu, karena kondisi dan terkadang jenis makanan dapat mempengaruhi warna dan bau urin. Saat ini telah tersedia kartu PURI (Periksa Urin Sendiri) yang telah disahkan oleh PDGMI (Perhimpunan Dokter Gizi Medik Indonesia). Kartu PURI memuat warna-warna urin yang menunjukkan tingkat hidrasi seseorang. Saat buang air kecil, Anda dapat mencocokkan warna urin anda dan mengetahui apakah anda sudah terhidrasi dengan baik atau belum. Untuk wanita urin ditampung di wadah bening, untuk pria dapat langsung dilihat warna aliran urinnya.